浅谈消防训练疲劳产生因素与消除

　消防队员为适应特殊工作的需要，训练任务日趋繁重，训练项目增多，强度不断加大，由训练引发的运动性疲劳时常可见。易导致运动性疲劳的训练项目主要有5公里越野、400米障碍跑、擒斗技术训练、攀登、器械体操等。

　　一、训练疲劳产生的主要因素

　　1、糖的消耗。糖是人体组织细胞的重要组成部分，是人体运动的基本能源。研究证明，在短时间高强度运动中，人体首先消耗的能量物质是糖原。肌肉糖原减少会降低糖酵解的速率，而糖酵解速率的降低会导致疲劳及早出现。体内糖原贮备率明显下降，会引起身体各器官功能的降低，再加上运动代谢产物如乳酸在肌肉组织中堆积，造成微循环障碍而引起疲劳。

　　2、水和电解质的丢失。水直接参与能量代谢过程中的氧化还原反应。高强度训练中，随着人体新陈代谢的加快、血液循环的加速和体温不断升高，通过大量排出汗液降低体温，排出部分代谢废物。资料表明，体内缺水4%可导致有氧工作能力下降48%，体液丢失8%会明显降低最大肌力。在缺水状态下进行激烈训练，供能代谢过程中所必须的生化反应会受到抑制，从而导致运动性疲劳。水分减少的同时，电解质也大量丧失，可引起各器官主要是神经系统功能降低，出现肌肉抽搐、四肢无力、或暂时性的意识障碍，导致运动性疲劳。

　　3、精神意志因素。精神意志的强弱与疲劳有着密切关系。在高强度训练时，大量神经冲动传到大脑皮质的相应细胞，神经细胞长时间兴奋，导致消耗增多，引发中枢性疲劳。若对训练存有畏难、恐惧或厌恶心理，大脑皮层接受不良、恶性刺激，可引起神经系统功能降低，使疲劳加深。

　　二、训练疲劳的消除

　　1、有效休息。积极有效的休息可以改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，调节神经系统功能状态，恢复体力。休息有两种方式，一是活动性休息，通过放松肌肉运动作为积极性休息的手段，改善循环，消除疲劳;二是静止休息，机体内部进行恢复过程。一般常用消除疲劳的方法有：一是整理运动，是消除疲劳、促进机体恢复的一种良好方法。通过整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平上，有利于偿还运动时所欠的氧债，使肌肉放松，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。二是沐浴，大运动量训练后洗温水浴，可促进血液循环，调节血流速度，加快新陈代谢，有利于体内营养物质的输送和疲劳物质的排除。三是按摩和理疗，高强度训练后，相互间进行按摩或作理疗，均有利于缓解局部肌肉紧张和酸痛，促进血液循环，同时也有一定的治疗运动损伤的功效。四是充足的睡眠，大脑皮层在睡眠过程中兴奋性降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢则相对较高，有利于机体能量的积蓄和受损伤组织的修复和再生。